Jawbone

Браслет, который следит за вашей физической активностью, сном и питанием, записывает всё и показывает графики:

http://jawbone.com/up

Давно о таком мечтал, но у меня же новый телефон Ведроид будет, и на него софта пока нет. Ждём и копим деньги.

Похудание

Наконец разобрал шкаф, выкинул 90% одежды. Похудание имеет и минусы, хаха.

Закупать новую буду после достижения мегацели в 80 кг, лучше даже 77.

Сколько сейчас, не скажу, но цель близка.

Диета

Просили про мою "диету", напишу, благо выдался часик свободный.

Диета, если кто не знает, это просто режим питания. Цели диет бывают разные, не обязательно доведение себя до состояния "кожа да кости".

Моя диета сделана так, чтобы

1. Не быть совсем уж невкусной

2. Не быть слишком калорийной

3. Уменьшить потребление мяса

4. Увеличить потребление витаминов

5. Обеспечивать разнообразный рацион

К сожалению, воли на соблюдение идеальной диеты у меня даже близко не хватает, особенно зимой.

Поэтому я напишу, как должно бы быть, и как выходит на самом деле.

1. Утром я всегда ем кашу из разных круп: прежде всего овсяной и проса. Часто также "смесь пяти видов". Реже - каша из быстрых хлопьев (рисовых, овсяных, гречневых). Бывает, каша из просто риса. Рис я стараюсь покупать либо Parboiled (обработанный паром), либо коричневый (наоборот, слабо обработаный), в обоих случаях процесс сохраняет витамины.

В идеале каша должна быть на воде и без добавок, но это совсем тоскливо. Я сейчас делаю наполовину с молоком, добавляю немного сливочного масла (вообще оно вредно, но одновременно и полезно, если умеренно). Обычно кладу изюм, иногда замороженные ягоды, немного, то слишком кисло.

Всё это я мерю специальным стаканчиком, чтобы не переборщить, но это недавнее нововведение. Варить кашу очень-очень  помогает тефлоновая кастрюлька для соусов, лучшая моя покупка за последний год.

Ещё утром я иногда ем творог, раньше две пачки, теперь одну. Творог разный, от 0.5% до 9%, какой попадётся. Добавляю в него кефир, иногда "простой" йогурт (без сахара и добавок).

2. На обед я ем то, что приготовил заранее на несколько дней, когда было больше времени. Обычно это жареное мясо (не очень много) с рисом. Иногда жареные овощи из пакета или суп. В качестве гарнира неплохо также иметь кукурузу, маринованные огурцы или квашеную капусту, но важно не переборщить с количеством. Мясопродукты (колбасу и ветчину) ем очень редко, сам почти не покупаю, разве что притащит кто.

Планирую перейти на тушёные овощи и мясо. Жареное, сами знаете, вредно, да и к тому же с маслом. Мясо в рационе стараюсь уменьшить, иногда не ем его в обед, что автоматически значит, что не ем целый день. Ем, правда, вместо него сыр с макаронами, что конечно похудению не способствует, зато разнообразно и вкусно.

В качестве десерта на обед я ем пару/одно яблоко и одну морковку (больше не особо лезет).

3. Вечером я ем салат из свежих овощей и зелени, в качестве заправки немного оливкового или подсолнечного масла. Вообще хлеб я стараюсь не есть, но иногда покупаю тот, что почернее, и употребляю с салатом.

Если я не успел купить овощей, или настроения их есть нет, делаю попкорн в микроволновке. Вообще попкорн - очень хорошая и полезная пища, весь вред ему придают масло, соль и сахар. Так что иногда можно и его лопать.

Ещё важный момент - я не покупаю и стараюсь не есть сладкое (сдобу, сладости и т.д.) в будни. Фрукты, правда, покупаю и ем, но стараюсь себя ограничивать. Ещё я приобрёл и ем орехи в качестве перекуси, но трудно удержаться и есть их поменьше, поэтому наверное я эту практику прекращу.

В заключение, чтобы меня не считали больным на голову сторонником "здорового питания", хочу сообщить, что на выходные я ем всё подряд (сейчас, по крайней мере), потому что иначе скучновато жить.

Вдобавок, калории я не считаю, ем сколько захочу. Это, разумеется, очень сильно тормозит движение в сторону меньших килограмм, но на другие варианты я пока не созрел, особенно зимой, когда вокруг всё такое тоскливое.

В целом график я сравнительно часто нарушаю, особенно если болею. Так, на работе ем сладкое, когда угощают, и бутерброды с белым хлебом тоже.

Улучшить мою диету легко: надо уменьшить порции, убрать жареное на масле, убрать из каш масло и молоко, убрать (временно) орехи, и самое главное - не делать исключений для выходных дней.

Скажу вам дети, самое главное, если вы ещё не знаете очевидного. Никакие диеты не позволяют сбросить вес, а потом его сохранить на этой отметке, если вы вернётесь к прежним привычкам. Диета - это на всю жизнь. У меня был план придерживаться более суровой версии до того, как похудею, а потом облегчить, но в целом идеи, лежащие в основе, не менять. План пока проваливается, но есть надежда на лето, когда в выходные я вместо посещений общепитов буду фигачить на байке по 200 км за викэнд, лишь бы погода позволила.

Однако, некисло я расписался, соскучился однако по блоггингу.

Спорт

Если кому вдруг интересно, я занимаюсь спортом 7 дней в неделю, минимум час в день. Нагрузки интенсивные. Делаю я это не потому, что такой уж фанат, а потому, что иначе плохо себя чувствую, причины чего я приводить не буду. (Я их периодически упоминаю здесь и в реальной жизни.)

Иногда дни меняются, но обычно распорядок такой.

Понедельник Бассейн, 62 раза сейчас (25 метров 1 раз). Каждое посещение увеличивает количество на 2 раза, т.е. в след. раз будет 64. 0:45
Вторник Спортзал. Эллиптический тренажёр при нагрузке 6-16 (чередую) в течении часа. Потом много упражнений на пресс, немного упражнений на ноги (у меня связка была порвана, если помните) и приседания со штангой. Если есть время, перед всем этим делаю тщательную растяжку на клетке. 2:30
Среда Йога, аэробика и силовые тренировки на игровой приставке Wii, с помощью Wii Fit и Balance Board. Скептически относится не стоит - попробуйте сами поделать их, поймёте, почём фунт лиха. Также постепенно увеличиваю количество упражнений. 1:20
Четверг Бассейн, аналогично вторнику.  
Пятница Велосипед, скорость не менее 30 км/ч на протяжении часа, проезжаю соответственно 30 км. Буду увеличивать время на 2 минуты за раз. Часто делаю велосипед в другие дни, если нет времени идти в зал/бассейн или заниматься с Wii. 1:00
Суббота Спортзал, иногда бассейн в центре с сауной и турецкой баней, для расслабления и отдыха.  
Воскресенье Wii Fit  

Каждый будний день после обеда я гуляю по лесу. Вечером после 22:00 я смотрю аниме, и в это время разминаю правую ногу, где была порвана связка.

Несмотря на такую нагрузку, я вовсе не такой уж спортивный и здоровый, а скорее даже наоборот. В таком режиме я стал заниматься недавно, раньше было меньше повторений и не каждый день, а ещё раньше я был полным туфяком.

Пропускаю спорт я только если не был в родном городе или болею. Первое постараюсь исправить, научившись делать упражнения и йогу Wii Fit без инструкций. что касается болезней, надеюсь летом их не будет (в прошлое не было).

Такой режим я планирую соблюдать до того момента, когда мой вес станет 80 кг, после этого уменьшу время каждого занятия (но не частоту, тип упражнений или интенсивность).  В целом же, думаю заниматься так спортом до конца жизни. Возможно, буду варьировать виды, чтобы не наскучило: схожу на занятия йогой, стретчингом или аэробикой в зал, может водной аэробикой, пилатесом или ещё чем, благо даже у нас в городе выбор есть.

Естественно, свободного времени в будние дни у меня почти нет, потому что сплю я минимум 8 часов, стараюсь же 8:30. Сейчас, когда на велосипеде ездить опасно, добраться до работы или спортзала занимает много времени. К счастью, коллеги меня всегда подвозят, кому по пути, за что им большое спасибо.

Про режим питания я напишу отдельно.

Скукотень

Я тут уже вторую неделю болею, причём чем дальше, тем хуже. Сейчас температура около 38, но даже когда она 37.5, я чувствую себя так кошмарно, что не могу терпеть. Всё тело ломит, прошлой ночью просыпался каждый час, и мучили кошмары. Я даже хотел их тут рассказать, но забыл. Дело в том, что у меня почти никогда нет температуры при болезнях. Я не хочу страдать тут мифологическим мышлением, но вполне возможно, что из-за этого я хуже переношу даже небольшую температуру, вроде 37.5. Представить, что со мной было бы при 39, я не в силах. Думаю, с ума бы сошёл. Я сейчас включаю масляной обогреватель на полную, одет в кофту, а иногда даже накрываюсь одеялом, чтобы не чувствовать холода.

Я лечусь конечно, ходил к врачу, пью антибиотики, но видимо инфекция особо вредная, не могу пока побороть. Завтра пойду ещё раз, наверное выпишет антибиотики сильнее, или просто другие, раз эти недостаточно забарывают инфекцию.

Никогда так сильно не болел инфекционным заболеванием (у меня инфекция дыхательных путей - бронхит, а может и пневмония, завтра врача расспрошу подробнее). Абсолютно не могу представить, как люди терпят такую боль в теле постоянно в течении многих лет. Я бы не продержался даже пару месяцев.

Был бы верующим, сказал бы, что это мне за нытьё, чтобы понял, почём фунт лиха, и больше не ныл. Но я материалист, поэтому просто буду терпеть, больше ничего не остаётся.

Когда я порвал связку, и то сильно мучился всего несколько дней после травмы, и несколько дней после операции. Конечно, ещё был долгий процесс заживления и реабилитации, который не закончен до сих пор, но по крайней мере там было ясно, что меня дальше ждёт. Тут я пока в ужасе и страхе. Стараюсь не унывать, но очень тяжело терпеть, особенно вечером, когда температура растёт. Непонятно ещё, можно ли её сбивать жаропонижающими, ведь небольшая температура помогает организму бороться с инфекцией. На ночь в любом случае выпью, иначе просто не смогу нормально поспать даже несколько часов.

Извините за жалобы, но очень уж наболело. В конце-концов, буду потом перечитывать, чтобы помнить, как это ужасно - болеть, и что надо прилагать все возможные усилия, чтобы этого избежать.